Što očekivati dolaskom jeseni? Bakinih 5 savjeta za doček hladnijeg vremena

Jesen donosi prekrasne promjene u prirodi, miris pečenih kestena i udobnost toplih napitaka, ali i izazove za naše zdravlje. Niže temperature i jesenske kiše često su povezane s padom imuniteta, sezonskim bolestima i općim osjećajem umora. S dolaskom hladnijih dana, važno je znati što očekivati i kako se pripremiti kako bismo ostali zdravi i puni energije.

1. Zahlađenje i zdravlje – na što trebamo paziti?

Kada temperature padnu, a zrak postane vlažniji, naše tijelo mora se prilagoditi promjenama. U takvim uvjetima često dolazi do slabljenja imunološkog sustava, što nas čini podložnijima prehladama, virozama i gripi. Osim toga, sezonske alergije mogu se pogoršati, a vjetar i hladnoća mogu izazvati iritacije kože i dišnih puteva.

Zahlađenje može izazvati sljedeće zdravstvene probleme:

• Respiratorne infekcije poput prehlade i gripe češće su u jesen jer više vremena provodimo u zatvorenim prostorima.
• Alergije na plijesan i grinje mogu se pojačati s dolaskom vlage.
• Kožne iritacije i suha koža postaju uobičajene zbog hladnijeg i suhog zraka.
• Pad energije i umor zbog smanjenja sunčeve svjetlosti, što može dovesti do osjećaja slabosti i bezvoljnosti.

2. Kako se ‘izboriti’ s promjenama i pripremiti se?

Kako bismo se uspješno nosili s jesenskim izazovima, potrebno je poduzeti nekoliko ključnih koraka koji će pomoći tijelu da se prilagodi novim uvjetima:

Oblačite se slojevito – Jesensko vrijeme može biti varljivo, pa je slojevita odjeća najbolji način da se zaštitimo od naglih promjena temperature. Pamučne majice blizu kože i udobne, tople jakne mogu spriječiti pothlađivanje i pregrijavanje.

Pripazite na higijenu – Redovito pranje ruku, izbjegavanje dodirivanja lica te održavanje čistoće doma i radnog prostora ključni su za smanjenje širenja virusa. Jesen je doba kada respiratorne infekcije postaju češće, stoga je važna prevencija.

Uključite kretanje na svježem zraku – Hladnije vrijeme ne bi trebalo značiti prestanak boravka vani. Lagane šetnje na svježem zraku potiču cirkulaciju i jačaju imunitet. Iako je možda manje ugodno nego ljeti, boravak vani može podići energiju i poboljšati raspoloženje.

3. Što tijelo treba da bi ojačalo imunitet?

Kako bismo bili spremni za jesen, tijelu trebamo pružiti dodatnu podršku u obliku hrane, suplemenata i pravilnih navika. Baka je u nastavku nabrojala nekoliko ključnih elemenata koji će pomoći u jačanju imuniteta i očuvanju zdravlja:

• Vitamin C i D: Vitamin C pomaže u borbi protiv infekcija i jačanju imunološkog sustava, dok vitamin D, kojeg u jesen i zimu često nedostaje zbog manjka sunčeve svjetlosti, igra ključnu ulogu u jačanju otpornosti organizma. Agrumi, brokula, špinat te suplementi vitamina D mogu pomoći u očuvanju zdravlja. Baka uvijek preporuča prirodne dodatke prehrani, ali uvijek provjerite imaju li gluten u svom sastavu.
• Cink: Ovaj mineral ključan je za pravilan rad imunološkog sustava. Sjemenke bundeve, leća i grahorice odlični su izvori cinka, koji pomaže u obrani tijela od virusa i bakterija.
• Fermentirana hrana i probiotici: Zdravlje crijeva izravno je povezano s jakim imunitetom. Kefir, kiseli kupus i jogurt s aktivnim kulturama pomažu održati balans korisnih bakterija u crijevima, čime podržavaju tijelo u borbi protiv bolesti.
• Topli napitci: Đumbir, kurkuma, cimet i med idealni su sastojci za tople napitke koji ne samo da griju, već i jačaju imunološki sustav zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima. Čajevi od kamilice ili mente također mogu pomoći umiriti grlo i olakšati probavu.

4. Borba s obavezama i sezonskim bolestima istovremeno

Jesen također označava povratak školskih i radnih obaveza, što može povećati razinu stresa. Visok stres oslabljuje imunološki sustav, što nas čini podložnijima bolestima. Ključ uspješnog balansiranja između obaveza i zdravlja leži u održavanju dobrih navika:

• Pravilno upravljanje stresom: Uvođenje rutinskih vježbi disanja, meditacije ili kratkih šetnji može pomoći u smanjenju stresa. Ako na vrijeme uspostavimo rutine, naš organizam će se lakše prilagoditi povećanom opterećenju.
• Dovoljno sna: Kvalitetan san izuzetno je važan za oporavak tijela i regeneraciju stanica imuniteta. Pokušajte osigurati 7-8 sati sna dnevno kako bi tijelo imalo dovoljno vremena da se obnovi.
• Redovita tjelesna aktivnost: Umjereno vježbanje poput joge, pilatesa ili šetnje može pomoći u održavanju tijela vitalnim, smanjenju stresa i jačanju otpornosti na sezonske bolesti.

Dolazak jeseni ne mora nužno značiti pad energije i učestale bolesti. Uz nekoliko ključnih promjena u prehrani, higijeni i svakodnevnim navikama, možemo podržati naše tijelo da se odupre izazovima hladnijeg vremena i sezonskih bolesti. Priprema je ključna – osnažimo svoj imunitet, pripremimo se za dolazak hladnih dana i izbjegnimo jesenske zamke uz jednostavne, prirodne metode.

Izvori:

https://www.bakin-mix.com/2023/09/slatka-jesen-bez-glutena/
https://saruna.rs/jacanje-imuniteta-priprema-za-jesen/
https://building-body.com/jesenske-namirnice-koje-jacaju-imunitet/
https://www.sd.rs/zena/zdravlje/mrsavljenje-dijeta-2022-09-03
https://www.krstarica.com/zdravlje/tegobe/ojacajte-svoj-imunitet-pre-jeseni-ovaj-detoks-ce-vas-pripremiti-za-hladnije-dane/