Digitalni detoks: Kako i zašto smanjiti vrijeme pred ekranom?

Dnevnog svjetla imamo sve manje, temperature su sve niže, i to je recept radi kojeg mnogi od nas sve češće biraju provoditi večeri ispred ekrana, bilo da se opuštamo uz omiljene serije, pretražujemo nove recepte ili pregledavamo društvene mreže. Iako je digitalna zabava jednostavan (i poprilično uobičajen) način opuštanja, prekomjerno vrijeme pred ekranima može imati negativne posljedice na naše zdravlje, san i mentalno blagostanje.

Baka je u nastavku istražila zašto je korisno ograničiti vrijeme pred ekranom, kako to može doprinijeti boljem općem zdravlju i na koje sve načine možete zabaviti svoj um i ruke umjesto pred ekranima.

Negativni učinci prekomjernog vremena pred ekranom

Previše vremena pred ekranom, osobito navečer, može ometati san i ciklus oporavka našeg tijela. Plava svjetlost koju emitiraju ekrani inhibira proizvodnju melatonina, hormona koji regulira naš biološki sat i signalizira tijelu kada je vrijeme za odmor. Manjak melatonina može otežati padanje u san, smanjiti kvalitetu sna te uzrokovati umor i iritabilnost sljedeći dan. Kratkoročni utjecaj nedostatka sna izaziva manjak motivacije i koncentracije, smanjenu razinu energije i poremećen apetit (možemo više žuditi za slasticama i kofeinom). Dugoročno, nedostatak sna može utjecati na imunološki sustav i oslabiti ga, koncentraciju i općenito psihičko stanje.

Osim toga, istraživanja pokazuju da prekomjerno korištenje digitalnih uređaja može povećati stres i osjećaj anksioznosti, posebice zbog stalnog priljeva informacija i društvenih usporedbi na mrežama. Digitalni detoks omogućuje povratak u sadašnji trenutak i smanjuje osjećaj prezasićenosti informacijama, što je od posebne važnosti tijekom jesenskih i zimskih mjeseci kada mnogi od nas imaju manjak energije.

Što učiniti umjesto “skrolanja”?

Razmislite o tome da uvedete male rituale koji ne uključuju tehnologiju i omogućuju opuštanje na prirodan način:

• Čitanje knjige: Pronađite knjigu koja vas inspirira ili vas vodi na putovanje kroz zanimljive priče i teme. Papirnata knjiga može biti puno bolja opcija za opuštanje prije spavanja i lagano padanje u san.
• Hobiji i ručni rad: Jesen i zima idealno su vrijeme za razvijanje novih vještina ili povratak starim, davno zaboravljenim hobijima poput crtanja, kuhanja, pletenja ili pisanja. Rukotvorine ili kreativni projekti također pomažu u usmjeravanju pažnje i smanjenju stresa.
• Šetnje na svježem zraku: Iako vrijeme može biti hladnije, svakodnevne šetnje u prirodi jačaju imunitet, podižu raspoloženje i smanjuju stres. Hodanje nas vraća u sadašnji trenutak i pomaže u oslobađanju od misli koje često nameću digitalne platforme.

Kako pronaći bezglutenske recepte bez ‘guglanja’?

Za sve nas bezglutence internet je vjerojatno glavni izvor informacija i inspiracije za nova jela. Smišljanje i kuhanje novih jela može se činiti kao pravi izazov bez digitalne pomoći, no postoje načini da inspiraciju pronađete i na druge načine:

• Kuharice: Postoje mnoge kuharice posvećene bezglutenskoj prehrani, koje mogu postati vaš neiscrpni izvor inspiracije u kuhinji. Osim toga, listanje knjige omogućuje polagani pristup receptima, bez žurbe i bez stalne potrebe za pretraživanjem novih informacija.
• Razmjena recepata s prijateljima: Zatražite preporuke od prijatelja i obitelji koji također prate bezglutensku prehranu. Razmjena iskustava često dovodi do otkrivanja novih, provjerenih recepata.
• Posjete tržnicama i malim trgovinama: Inspiraciju možete pronaći i na tržnicama, gdje možete isprobati različite sezonske namirnice i razgovarati s lokalnim proizvođačima o idejama za kuhanje. Jesensko-zimska sezona nudi razne vrste povrća poput bundeve, cikle i kelja, koje su odlične za bezglutenska jela.

Kako postaviti granice prema ekranima?

Ako želite postići digitalni detoks, započnite s malim koracima:

• Postavite vremenska ograničenja: Pokušajte ograničiti korištenje ekrana na određene sate u danu. Recimo, navečer isključite sve ekrane sat vremena prije spavanja. Jedna korisna stvar koji društvene mreže imaju jest što vam mogu poslati obavijest kada ste dosegli svoj odabrani dnevni limit korištenja. Možete krenuti i s tim!
• Uključite prijatelje i obitelj: Provedite kvalitetno vrijeme s obitelji ili prijateljima, potičući zajedničke aktivnosti poput kuhanja, društvenih igara ili zajedničkog planiranja obroka za sljedeći dan. Možete čak i planirati veća putovanja, poput planinarskih izleta u prirodu, izleta u drugi grad…
• Potražite alternative digitalnim aktivnostima: Umjesto pretraživanja, pokušajte se osloniti na knjige, časopise, i savjete ljudi oko vas. Često možete pronaći nove ideje koje inače ne biste razmatrali.

Digitalni detoks može donijeti mnoge koristi za naše zdravlje i općenito stanje uma. Ograničavanje vremena pred ekranom tijekom jeseni i zime omogućuje nam da živimo prisutnije, bolje spavamo i poboljšavamo svoje raspoloženje.

Izvori:
https://amplitudemagazin.com/digitalni-detoks/
https://www.webmd.com/balance/what-is-digital-detox
https://kreativna.org/proizvod/digitalni-detoks/
https://n1info.rs/magazin/lifestyle/digitalni-detoks-oflajn-klub/
https://www.verywellmind.com/why-and-how-to-do-a-digital-detox-4771321