29. ožujka 2021.
Zima je već “debelo” u pogonu – dani su kratki, sunčeve svjetlosti ima malo, a hladnoća nas često tjera da ostanemo u zatvorenom. Sve to može utjecati na naše raspoloženje i energiju, ostavljajući nas umornima, nemotiviranima i općenito slabijeg raspoloženja. No, kao što vodimo računa o fizičkom zdravlju, jednako je važno brinuti se i o našem mentalnom zdravlju, o kojem se nažalost ne priča dovoljno. Baka danas donosi nekoliko načina na koje možete osvježiti um i poboljšati si raspoloženje tijekom (naizgled dugih) zimskih mjeseci.
- Pišite dnevnik – osvijestite misli i osjećaje
Pisanje dnevnika izvrstan je način za procesiranje emocija i introspekciju, smanjenje stresa i prepoznavanje potencijalnih negativnih obrazaca razmišljanja. Kod pisanja dnevnika nema pravila – možete pisati o tome kako ste se osjećali tijekom dana, zapisivati stvari na kojima ste zahvalni ili onima koje želite postići. Jednostavno pustite misli da se slijevaju na papir pred vama. Redovito vođenje dnevnika može vam pomoći da se osjećate lakše i organiziranije.
- Uvedite rutine koje vas vesele
Zimi nam svima treba nešto što će nas držati motiviranima i zaokupirati nam popodneva. Možda je to ritual pijuckanja kave ili čaj uz čitanje omiljene knjige, popodnevna šetnja poslije posla ili večernji ritual opuštanja uz neku zanimljivu seriju ili dokumentarac. Male rutine donose osjećaj sigurnosti i ugode, što pozitivno utječe na mentalno zdravlje i pomaže nam podignuti raspoloženje. Na taj način imamo nešto čemu se veselimo kada dolazimo kući.
- Povežite se s drugima
Socijalni kontakt ključan je za dobro raspoloženje. Iako hladnoća i mrak mogu potaknuti povlačenje u sebe, pokušajte ostati povezani s obitelji i prijateljima. Čak i kratak telefonski razgovor ili virtualna kava mogu podići raspoloženje i smanjiti osjećaj izoliranosti, a s prijateljima ćete se zagarantirano i nasmijati. Smijeh liječi sve boljke!
- Iskoristite prirodu i svjetlost
Zima ima svoje čari, tko još može reći da snijegom prekrivena okolina ne stvara čarobnu atmosferu? Ako imate priliku, izađite van i uhvatite malo dnevnog svjetla, čak i ako je oblačno i naizgled neveselo. Kratka šetnja može značajno smanjiti stres i poboljšati koncentraciju.
- Usmjerite pažnju na pozitivne strane zime
Umjesto da se fokusiramo na hladnoću i tamu, možemo sagledati zimu i iz druge perspektive. To je vrijeme sporijeg ritma, prilika za introspekciju i odmor. Veljača donosi i svoje sitne radosti – dani su već malo dulji, Valentinovo i karneval te mirno vrijeme za planiranje proljetnih ciljeva.
- Održavajte zdrave navike
Kvalitetan san, uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost izravno utječu na raspoloženje. U proljeće i ljeto svi smo jako motivirani za trening i zdravu prehranu, a zimi to nerijetko padne u drugi plan. Pokušajte održavati stabilan ritam spavanja, unositi dovoljno vitamina D i redovito se kretati – bilo kroz vježbanje kod kuće, u teretani ili kratke svakodnevne šetnje.
Zima ne mora biti vrijeme kada se osjećamo bezvoljno i iscrpljeno. Uz malo truda i promjene perspektive, možemo ju iskoristiti kao priliku za njegu vlastitog uma i tijela. Njegujte mentalnu higijenu, budite nježni prema sebi i pronađite male radosti u svakodnevici – proljeće će doći prije nego što mislite!
Izvori:
https://www.purpleauraretreats.com/blog/zato-su-mindfulness-etnje-zimi-izvrsne-za-tvoje-mentalno-zdravlje
https://magdalena.hr/stize-zima-ali-nemojte-se-zato-prestati-kretati/
